Trening 5 3 1

Przekopiowałam temat z fitnesu bo nikt mi nie odpowiedział. Mam 30 lat, moim celem jest zrzucenie 3kg i ujędrnienie biustu, pośladków i ud. Dietka oczywiście jest chciałąbym prosić o ewentualne korekty co do trningu, ćwiczę dwa miesięce efekty sa nawet fajne, ale być może popełniam jakiś kardynalny błąd.... Trenuje 3x w tygodniu po 50 min: 10 [...]

Hej! Jest to mój pierwszy post, mimo że trochę już czytam to forum. Ćwiczę w sumie od początku tego roku. Na początku zaczęłam od 20 min na orbitreku (całe szczęście mam go w domu). Teraz mam ferie, więc postanowiłam się trochę bardziej skupić na ćwiczeniach. Zależy mi na poprawie kondycji, spaleniu tłuszczu, którego najwięcej mam na brzuchu i [...]

Witam, czy taki plan na brzuch byłby ok? Brzuszki ławeczka 2s normalnie 2s na skos 4x 15 Spinki 3x10 Unoszenie nóg na drązku 3x8 Ćwiczone raz w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 mies Uprawiane inne sporty: 1x tydzien kosz lub nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]

Chciałbym rozpocząć trening, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam robić. Mam dostęp do siłowni 3* w tygodniu i chciałbym wyćwiczyć sobie plecy i klatkę piersiową a także wytrzymałość i kondycje. Mam 3 lata na wyrobienie i rozbudowanie mięśni na tyle by podciągnąć się (nachwyt) 20* i przebiec 1000m w czasie poniżej 2.50 i przebiec na czas 5000m Tak [...]

Witam Jestem nowy na forum, nigdy nic nie ćwiczyłem ale wszyscy mówią żebym zaczął bo mam "warunki" ogólnie to 191 cm wzrostu, 128 kilo wagi, 18 lat większość tej masy to tłuszcz i teraz moje pytanie : czy jest jakiś sposób żeby nie spadała mi masa przy rzeźbieniu ?? czy najpierw musze spalić ten tłuszcz i robić masę mięśniową Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, nowy rok zacznie się u mnie bardzo napiętym grafikiem w pracy. Zamiast jak zawsze 2-3 treningi na sekcji w tyg wyjdzie mi w styczniu 7 treningów na cały miesiąc :-(. Zazwyczaj w tyg gdy nie mogłem iść na trening w domu robiłem trening podobny do ostatniego. Teraz za dużo mi wypadnie treningów na sekcji żeby to działało :-(. Moje pytanie: - [...]

Plan do oceny: ●PUSH (Poniedziałek i Piątek) >Wyciskanie leżąc ze sztangą 3×6-10 >Wyciskanie hantli skos 3×6-12 + Rozpiętki hantlami skos 3×10-15 >Rozpiętki na bramie 3×10-15 >Wznosy bokiem hantli 4×10-15 >Wznosy bokiem na bramie 3×10-20 ●PULL (Wtorek i Sobota) >Podciagnie na drążku 3×maks >Wiosłownie sztangą nachw. 3×6-10 >Ściąganie drążka [...]

mam pytanie czy ten plan jest dobry?? KLATKA: płasko 4serie po 8 razy rozpiętki 4 serie po 12 razy sztangielek 4 serie po 12 razy łąmana 4 serie po 8 razy sztangielek 4 serie po 12 razy BICEPS: sztangą łamaną 4 serie po 10 razy modlitewnik 3 serie po 15razy hantel na ławce łamanej 4 serie po 10 razy hantlami na stojąco 4 serie po [...]

Witam; ] Słuchajcie mam problem Chodzi o to że z kumplem chcieliśmy zacząc cwiczyc ;] Wszystko mamy przygotowane sprzet ; ] Wszystko jest tylko BRAK ROZPISKI ;] Mam 16 lat; ] i waga 90 kg;] przy wzroscie 1.85 :] Prosze o pomoc ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: [...]

Witam :) Chciałam zapytać o rade dotyczącą treningu .Ćwicze od pewnego czasu, ale nie do końca jestem przekonana co do prawidłowości ukladania terningow. Ćwiczę 6 razy w tygodniu aeroby i ćwiczenia silowe(przysiady z obciązeniem, wykroki i martwy ciąg) na przemian ponieważ chciała bym trochę wyszczuplić ciało zachowując przy tym ładne kobiece [...]

I KLATKA BICEPS -płaska 4x8 -skos 4x8 -hantle pod skosem w dół 3x12 -rozpietki 3x15 + 1 superseria na buterflay max -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac jednoracz ze skretem 3x8 -modlitewnik 3x15 II. PLECY TRICEPS -podciaganie do klatki 4xmax -hantlem najszerszy 3x8 -wyciag do brzucha siedzac 3x10 -wyciag za kark 4x12 -francuzkie za głowe 4x8 [...]

Mam pytanie, zastanawiam się nad treningiem siłowym. Ćwiczę od jakiś 2-3 lat, ale z przerwami, nigdy nie ćwiczyłem dłużej niż trzy miesiące. Najdłuższa przerwa ok 6msc bez treningów. Podsumują wszystkie moje treningi to wyjdzie rok czasu stażu. Zawsze ćwiczyłem na mase. Wracając do tematu, interesuje mnie trening siłowy, aby poprawić wyniki w [...]

Witam... chodze na silownie przez dwa miesiace (wczesniej chodzilem ale mialem przerwe 9 miesieczna)... trenuje w dosc dziwny sposob... tzn nie tyle co dziwny, ale inaczej niz wy tu macie wszyscy porozpisywane. Tzn chodzi mi o to ze chodze trzy razy w tygodniu, pon (klata i biseps) , sroda (triceps i plecy), piatek (barki i nogi) .. to jest [...]

Pon. klata: 1 plaska 4x10-12 2 skos hantle 4x10 3 rozpientki na bardzo malym skosie 3-4x8-10 4 na dobicie mozna brame 1-2x15 tric 1 francuski 4x12,10,10,10 2 wyciag nachwytem 3x10-12 3 wyciag podchwytem 3x10-12 Wtorek. barki 1 wyciskanie sztangi lub hantli siedząc 4x10-12 2 podnoszenie hantli bokiem 3x12 3 podnoszenie hantli przod 3x12 4 [...]

Siema, od razu przepraszam - nie wiedziałem w jakim dziale umieścić tą "prośbę". Mam 16 lat, 59kg, 178cm. Mam w domu do dyspozycji 2 krzesła, drążek i obciążenie własnego ciała. Szukałem po forum, ale nie mogłem znaleźć tego właściwego. Jak byłem mały to zacząłem się interesować wojskiem itp. Teraz mając to 16 lat chciałbym zacząć jakieś treningi [...]

Witam Panowie. Zaczne od konkretów moj sprzęt to 2 x hantle waga regulowana od kolo 5 kg do 9 kg + drążek i oczywiscie własny cięzar ciała.Cel tak po prostu żeby coś robić. Trenuje takim planem 1.Podciaganie na drążku 3 x 10 2.Unoszenie tłowia w leżeniu 3 x 30 3.Pompki na płasko/co drugi tydzien skor górny 3 x 20 4.Rozpientki 3 x 12 5.Unoszenie [...]

Siemka!mam takie male pytanie.Ostatni minely mi 2lata, odkad cwicze. Zastanawiam sie czy po 2latach to nie zamalo??wyciskam na klatke o 55kg wiecej i w bicu przybylo mi 9cm.Czy to nie zamalo jak na dwa lata?dodam ze mam 16lat waze teraz 70kg.i jade na czysto bez zadnych wspomagaczy.Zanim zaczelem cwizyc: waga: ok45kg(dokladnie nie pamietam) [...]

Witam.Mam 16 lat, chodzę na siłownie od kilku tygodni 3x w tyg. Spodobał mi sie trening FBW, dlatego chciałem przedstawić mój plan treningowy: KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 8 powt.) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(4s po 8 powt.) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4s po 10 powt.) TRICEPS: [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 Barki wyciskanie zza glowy 6x6 Triceps gryf do czoła 6x6 Sroda Biceps Prostowanie ramion z sztanga stojac 6x6 Prostowanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 6x6 Nogi Przysiady ze sztangą 6x6 Piatek Klata klata na skosnej lawce 6x6 Barki Wyciskanie sztangi nad głowe 6x6 Triceps gryf do [...]

Witam, przez tyle lat trenowania żadnych zadowalajacych wyników moim subiektywnym zdaniem. Panowie chcę zmienić trening, nie tlyko masować z przerwami na kontuzję obwodowy itd. Chce połączyć trening na siłowni tym razem domowej z innymi sportami swego rodzaju zalezy mi na dobrej kondycji i wyglądzie suchy twardy widoczny mięsień przy niskiej [...]